Chat with Us

Aktifkan STARBOX

5 Jenis Makanan Untuk Penuhi Gizi Saat Berpuasa


0

Bagi sebagian orang menganggap jika asupan kebutuhan gizi tidaklah begitu penting. Dan mereka lebih mengutamakan rasa kenyang dibandingkan dengan terpenuhinya nutrisi yang seimbang.

Selama makanan yang mereka makan mempunyai cita rasa enak dan mampu membuat kenyang, maka kebutuhan gizi akan di nomor duakan. Padahal setiap tahun, pasien yang mengidap penyakit mematikan seperti kanker, jantung dan diabetes semakin meningkat. Hal ini didasari dari minimnya pengetahuan masyarakat akan porsi makan yang cukup dan sesuai dengan kebutuhan gizi masing-masing orang.

Tidak ada satu pun jenis makanan mengandung seluruh zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Menu setiap kali makan harus mengandung unsur makanan pokok (karbohidrat), lauk pauk (protein), sayur dan buah (vitamin dan mineral).

Dalam sehari, tubuh kita membutuhkan tiga kali makan utama, yaitu sarapan, makan siang dan malam. Ditambah dengan dua sampai tiga kali makan selingan.

Masih banyak orang yang bertanya-tanya bagaimana pola makan yang benar saat berpuasa agar tubuh tidak kekurangan gizi. Selain menghindari makanan yang mengandung minyak dan terlalu manis, pola makan tepat diperlukan agar tubuh dalam keadaan fit. Dan menurut ahli gizi yang telah dilansir dari kumparan.com, kelompok makanan sehat terbagi ke dalam lima kategori. Apa sajakah itu?

1. Karbohidrat Kompleks dan Serat

Tubuh terasa lemas serta kadar gula menurun wajar dialami pada awal puasa. Untuk mengembalikan kekuatan tubuh, ada baiknya konsumsi karbohidrat komplek serta makanan yang kaya akan serat. Semua makanan ini membuat tubuh kenyang lebih lama serta kadar energi lebih stabil.

2. Protein

Makanan seperti daging ayam, ikan, telur susu, keju, yogurt dan lain-lain merupakan asupan protein yang bisa kamu konsumsi. Seluruh makanan ini bisa dicerna perlahan oleh tubuh sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.

3. Cairan Sehat

Setelah berpuasa lebih dari 12 jam per hari, tubuh memerlukan cairan untuk meningkatkan kadar gula darah yang tidak berlebihan. Usai berbuka puasa, kamu bisa meminum 8 gelas air putih selama waktu berbuka hingga sahur, susu, atau jus yang menyehatkan.

4. Sayuran

Perbanyak konsumsi sayuran dapat membantu kamu lebih kuat untuk berpuasa. Sayuran yang bagus diolah dengan cara dijadikan sup dan tumisan.

5. Kurma

Kurma merupakan gula alami yang bagus dikonsumsi setelah buka puasa. Satu butir kurma mengandung 70 hingga 80 kalori sehingga masih aman dikonsumsi.

Namun, hal ini harus diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup untuk memertahankan berat badan normal. Jadi, mulailah untuk hidup sehat dengan menentukan porsi makan yang seharusnya.

(***)

Sumber: Kumparan.com

Dapatkan informasi menarik lainnya dengan mendaftar DISINI.


PROFIL PENULIS

Socmed Ebis


Ada 0 Komentar

Kirim Komentar


TULISAN TERKAIT

5 Peristiwa Unik Ini Akan Kamu Temukan Jelang Lebaran

Tidak terasa bulan penuh kemenangan akan segera sirna, dan suasana lebaran sudah mulai terasa, itu tandanya lebaran sudah dekat. Kamu yang saat ini masih menjalani puasa, pasti akan merasakan tanda-ta ...

Seperti Apa Perilaku Belanja Online Selama Ramadhan?

Meta-search engine untuk eCommerce, iPrice, baru saja mengeluarkan hasil riset tentang perilaku berbelanja online dari masyarakat Indonesia selama Ramadan 2017. Dalam keterangannya, iPrice membandi ...

Cara Atasi Bau Mulut Selama Berpuasa

Kita sudah paham bahwa mengonsumsi makanan berbau tajam bisa memicu bau mulut. Tapi, menghindari makanan sama sekali alias berpuasa, juga menyebabkan masalah yang sama. Tanpa konsumsi makanan dan m ...

Intip 6 Hidangan Timur Tengah Untuk Kamu Berbuka Puasa

Berbuka puasa jadi ajang makan besar. Apalagi makanan khas Arab ini bakal bikin kamu tergiur untuk mencicipi nya saat hendak berbuka. Bahkan beberapa diantara mereka akan membuat kamu jadi kekenyangan ...

Apakah Cat Kuku Sah Dipakai Untuk Shalat?

Ternyata saat ini telah banyak lini kosmetik halal bermunculan. Semua demi memenuhi kebutuhan kaum muslim dunia yang tetap ingin tampil cantik. Jika selama ini kamu bisa dengan mudah menemukan anek ...

7 Cara Atasi Bibir Kering Saat Berpuasa

Selama berpuasa, persiapan apa saja yang sudah kamu lakukan? Membersihkan rumah, menyisihkan uang untuk pengeluaran selama bulan puasa, hingga mencari kiat-kiat untuk menghadapi bulan puasa sudah m ...

Benarkah Puasa Bikin Kamu Jadi Awet Muda?

Kebiasaan dan budaya berpuasa telah dikenal di seluruh dunia sejak ribuan tahun silam. Tindakan menahan diri untuk tidak makan dan minum selama waktu tertentu ini dilaksanakan oleh umat muslim selama ...

Tetap Bugar Saat Puasa, 4 Olahraga Ringan Ini Bisa Kamu Lakukan

Olahraga saat puasa, kenapa tidak? Selain mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, olahraga di bulan puasa juga dianjurkan. Namun, perlu diketahui jenis olahraga apa yang cocok dan tepat saat se ...

Sambut Ramadan, Telkom Gelar Kompetisi Dakwah Digital Berhadiah Umroh

PT Telekomunikasi Indonesia Tbk (Telkom) menggelar lomba Dakwah & Murottal Digital Anak Indonesia 2017 untuk menyambut datangnya bulan suci Ramadan. “Kami menggelar kegiatan ini 28 Mei hi ...

Belanja Beli Online Telah Memasuki Puncak di Minggu Ketiga Ramadan

Google telah memproyeksikan bahwa pembelian melalui e-commerce akan mencapai puncaknya pada minggu kedua dan ketiga bulan Ramadan, karena survei terbaru mengenai perilaku konsumen telah ditunjukkan. ...